KOMPAS.com – Burnout kerja bisa terjadi tak hanya akibat beban tugas, tapi juga lingkungan kerja. Lantas, apa saran psikolog untuk mengatasi burnout di tempat kerja? “Kerja itu melelahkan dan akan ada emosi negatif di tempat kerja, bisa karena pekerjaannya sulit ataupun rekan kerja tidak kooperatif,” kata psikolog klinis, Shafira Fawzia. M.Psi., yang telah berpraktik sejak tahun 2020 pada Kompas.com, belum lama ini. Baca juga: Fenomena Manusia Tikus di Gen Z China, Berontak dari Burnout Fenomena Manusia Tikus, Cara Gen Z Merespons Burnout dan Tekanan Hidup Untuk menjaga kondisi psikologis tetap seimbang, Shafira menyarankan agar seseorang tidak hanya fokus meredam emosi negatif, tetapi juga aktif menumbuhkan emosi positif. Menurutnya, langkah ini dapat dilakukan lewat rutinitas kecil yang menyenangkan. Baca juga: Gen Z Hadapi Burnout dengan Jadi Manusia Tikus, Apa Sudah Tepat? Ketika burnout kerja, apa yang bisa dilakukan? Lihat Foto Burnout kerja bisa terjadi tak hanya akibat beban tugas, tapi juga lingkungan kerja. Lantas, apa saran psikolog untuk mengatasi burnout di tempat kerja?(UNSPLASH/JASON BRISCOE) Shafira menyarankan untuk melakukan kegiatan yang disukai atau menekuni hobi sepulang kerja. Dengan demikian, ketika melakukannya, energi dan pikiran terasa kembali segar. “Tidak harus kegiatan besar, bisa rutinitas kecil yang sangat bisa dilakukan setiap hari. Contohnya, membaca buku, mandi air hangat, atau bereksperimen dengan memasak,” ujarnya. Baca juga: Burnout Bikin Gen Z Hilang Semangat Kerja dan Selalu Memikirkan Pekerjaan 3 Cara Gen Z Mengatasi Burnout Kerja, Perbanyak Me Time Shafira menekankan pentingnya melakukan aktivitas yang sesuai minat pribadi agar tidak terasa membebani. Rutinitas ini berfungsi sebagai bentuk self-care yang membantu seseorang merasa lebih segar secara emosional dan mental, meski tidak harus dilakukan dalam waktu lama. “Mulai sekarang, kalau burnout, imbangi dengan rutinitas yang buat kita senang, seperti self-care tertentu yang sifatnya kecil tapi berdampak baik ke kesehatan mental,” saran Shafira. Baca juga: Cerita Gen Z Alami Burnout di Dunia Kerja, Tekanan dari Kantor dan Konsumen
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “Cara Atasi Burnout Sepulang Kerja, Ini Saran Psikolog”, Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2025/06/16/133400720/cara-atasi-burnout-sepulang-kerja-ini-saran-psikolog.
Kompascom+ baca berita tanpa iklan: https://kmp.im/plus6
Download aplikasi: https://kmp.im/app6
